Bien que nous devenions plus intelligent et plus efficace jour après jour, le défi de se reposer demeure toujours. Nous travaillons moins mais nous sommes plus débordés que jamais. En conséquence, de nombreux gens sont victimes de troubles du sommeil. Je ne suis plus surpris de savoir qu’une personne sur trois que je rencontre manque de sommeil. Dans la plupart des cas, les raisons sont plus ou moins similaires: le travail, les obligations, les sorties etc. En outre, si ce n’est pas le cas, alors il s’agit du stress, de l’anxiété etc. S’ils n’ont pas de problème de qualité voire de quantité de sommeil, leur rythme de sommeil, lui, peut être est complètement perturbé donc ils voudraient avoir recours à une routine.
Des études récentes indiquent qu’environ 30 pourcent de la population totale souffre de troubles du sommeil. De plus, depuis le covid, ce chiffre ne fait qu’augmenter.
Or, je ne suis pas une exception et fait partie de ces 30 pourcent. Cela fait un bail que je n’ai pas dormi comme un bébé. Afin de conquérir ce combat épineux, j’ai fait de mon sommeil une priorité depuis 2021. Après avoir essayé plusieurs moyens pendant ces deux dernières années, ici, je vous partagerai cinq astuces que vous pouvez adopter dans votre vie pour améliorer la qualité de votre sommeil. J’espère que cela vous aidera aussi.
L’alimentation, l’alimentation et l’alimentation #manger sain
Espacez de quelques heures l’heure de dîner et l’heure de votre coucher, cela vous permettra un sommeil plus profond, ininterrompu, ainsi qu’une bonne digestion.
Ce que vous mangez a une influence directe sur la qualité de votre sommeil. Par exemple, si je mange beaucoup de chocolat (du sucre) ou bois du café le soir, je sais bien que j’aurais du mal à m’endormir. De plus, c’est le cas également avec un dîner copieux. Voire, les études corroborent qu’un repas copieux le soir peut prolonger la digestion qui intervient avec le sommeil. Cependant, cela ne dit pas que ça sera le cas pour vous, du fait que tout le monde est différent.
Espacez de quelques heures l’heure de dîner et l’heure de votre coucher, cela vous permettra un sommeil plus profond, ininterrompu, ainsi qu’une bonne digestion. En outre, avoir une routine (le prochain point) pour le coucher aide la digestion à mieux fonctionner. En gros, être conscient de ce que vous mettez dans votre corps peut vous aider énormément.
Avoir un cycle #routine
Nous savons tous que notre corps a besoin (apprécie? Les 2 marchent :)) les routines et les habitudes. Il les aime tellement qu’il peut s’habituer à quasiment tout. C’est-à-dire, si vous buvez du café pendant 3-5 jours, ça sera difficile de vous en priver le 6e jour. C’est pareil avec l’alcool, la glace ou les autres produits chimiques (malbouffe). Chaque fois que je parle de sommeil, les gens me confient à quel point ils aiment bien se coucher après minuit, même s’ils préfèreraient se coucher tôt et se lever tôt. À mon avis, c’est facile de garder ses habitudes et plus relativement compliqué, de les changer. C’est la raison pour laquelle les gens sont plus à l’aise avec les troubles au lieu de les combattre et de les surmonter.
Pour briser ce cercle vicieux mais confortable, il faut que vous travailliez sur votre routine avec discipline. Depuis janvier 2021, l’heure où je me couche est plus ou moins 21h (90% du temps) et je me lève vers 6h. Lorsque quelqu’un me demande, je leur dis – Pour 3-7 jours, concentrez-vous sur l heure à laquelle vous désirez vous lever. Par conséquent, votre corps vous poussera naturellement à vous coucher tôt ce soir-là. En effet, il ne faut pas mettre en place ce changement du jour au lendemain, disons de 1h à 21h, plutôt changez progressivement .Par exemple une heure pendant une semaine et petit-à-petit avancez vers la direction de votre heure préférée. Certes, cela prendra du temps et exigera des efforts, mais cela en vaut la peine, selon moi.
Faire des exercices #santé #workout
Je ne peux pas dire à quel point ce point est important. L’exercice est indispensable, on ne peut pas s’en passer. Notre corps a besoin de se mouvoir, de travailler et de se dépenser en vue de se reposer et puis, d’être prêt pour lendemain. Aujourd’hui, avec une ribambelle de professions qui demandent aux gens de juste s’asseoir et travailler, c’est pénible de bouger notre corps. Prendre du temps exclusivement pour faire de l’exercice n’est pas facile pour nous. Je sais de quoi je parle comme j’ai été dans cette situation par le passé. Il faut comprendre que l’objectif ici n’est pas d’aller à la salle de sport pour faire des exercises compliquées, mais de bouger, de faire une activité physique au moins 45 minutes par jour.
De ce fait, votre corps sera plus fort, vous aidera à réduire le stress et à améliorer votre état d’esprit. En plus, vu que votre corps travaille, cela vous aidera à dormir à poings fermés.
L’organisation du sommeil
Gardez votre lit uniquement pour le sommeil #mentalhealth
Pendant le covid, avec le travail à distance, ce point parle à beaucoup de gens. Avec le confort de l’ordinateur portable et le wifi, c’est très confortable de s’allonger et travailler. Pourquoi pas déjeuner vu que c’est si cosy. Alors, nous passons toute la journée avec des réunions, du café et du grignotage. Ensuite, il est l’heure de se déconnecter du travail et de se connecter sur Netflix, au même endroit, dans le lit, et maintenant avec le dîner. Vraiment! Est-ce que nous pouvons tous reconnaître le problème là, SVP?
D’après the Sleep Association organisation, quand nous travaillons dans le lit, notre cerveau commence à associer notre lit au travail. Ensuite, quand nous allons au lit dormir, le cerveau ne coopère pas parce qu’il pense que c’est un endroit pour travailler et que ce n’est pas un endroit pour se reposer et pour dormir. C’est pareil avec d’autres activités – manger, regarder la télé, utiliser le portable etc. Mettre des limites aussi dans votre chambre (au lit) fait que le cerveau sait que le but de votre lit, ce n’est rien d’autre que dormir.
Si ce n’est toujours pas possible, changez l’ambiance dans votre chambre avant de vous coucher. Par exemple, la lumière, les draps etc. La fraîcheur dupera votre cerveau et vous aidera à dormir sur vos deux oreilles.
Pas de portable 2 heures avant de dormir (une heure du moins)
Certes, nous sommes tous conscients de ce conseil sur Internet qui dit: “Pour mieux dormir, il faut éviter l’utilisation du portable une heure avant de se coucher”. Voir fréquemment votre portable engage constamment le cerveau, le rend actif et perturbe votre sommeil. Simple.
Selon les recherches, la lumière du portable qui imite la lumière du jour peut affecter le rythme de votre sommeil qui gère l’organisation du sommeil. De plus, cette fonctionnalité de notification merveilleuse sur notre portable nous donne l’ impression d’être très important chaque fois que ça sonne, est notre ennemie quand nous parlons de l’heure du coucher.
Pas de portable une heure (deux heures, c’est mieux) avant de se coucher permet à notre cerveau de ralentir, de se détendre et nous aide à être prêt à tomber dans les bras de Morphée. Ce que j’ai fait pour atteindre cela – je mets DND (do not disturb) une heure avant l’heure du coucher. Même si j’oublie, la notification me le rappelle et met mon portable en noir et blanc avec le mode DND.
Conclusion
Comme beaucoup d’aspects de notre vie, nous sommes enclins à prendre notre sommeil pour acquis. Cependant, un sommeil profond a des pouvoirs de faire de la magie à nos corps et cerveau. Il faut donner du temps au corps pour s’adapter à ces changements dont nous avons besoin.
En guise de conclusion, tout ce dont nous avons besoin: Une bonne alimentation, une routine, une bonne organisation du sommeil, des exercices et le bien-être digital. Voilà!
Le but n’est pas d’avoir une routine stricte, mais une vie saine avec un horaire de sommeil régulier pour que nous puissions entamer la journée du lendemain avec un corps et un mental frais et disponible.
Dans mon cas, malgré tous ces points, un sommeil profond demeure toujours un défi. Il y a des jours où je me couche après 22 heures ou où je me lève après 6 heures. Toutefois, dans un monde qui ne dort jamais, où les fêtes ne se finissent jamais et où nous pouvons commander à manger à tout moment, je pense qu’il faut être un peu indulgent avec soi-même.
J’espère que mes idées vous aideront.
N’hésitez pas à laisser un commentaire ou à me contacter sur Linkedin ou Instagram.
Merci! 🙂
Recent Comments