Yoga Nidra, l’une de mes pratiques préférées de la philosophie de Yoga que je suis depuis que j’ai fait ma certification de Hatha Yoga. La plus proche traduction en anglais, c’est “Yogic Sleep”.

Yoga nidra, dérivé de Swami Satyananda Saraswati, qui est la cinquième étape dans l’Ashtanga Yoga de Patanjali Yoga Sutras. L’Ashtanga Yoga fait parti de la philosophie du Yoga parmi beaucoup d’autres. En Ashtanga Yoga, le Pratyahara est la cinquième étape dans laquelle nous suivons cette pratique.

Un des objectifs principaux de cette pratique, c’est de retirer nos sens vers l’intérieur dans le but de contrôler notre esprit. En conséquence, notre corps et esprit se reposent, puis nous pouvons nous préparer à des pratiques suivantes comme Dharana (la concentration), Dhyana (la méditation) et Samadhi (la libération)

Les huit étapes de l’Ashtanga Yoga –

1. Yama: La pratique de suivre certains principes qui concernent notre environnement, comme suit:
   Ahimsa (la non-violence), Satya (l’honnêteté), Asteya (ne pas voler), Brahmacharya (l’utilisation efficace et appropriée de l’énergie sexuelle), Aparigraha (la cupidité ou la gourmandise)
2. Niyama: (Ni + Yama) les codes de conduite au niveau personnel. Autrement dit, les devoirs envers soi-même qui à la fois nous affectent et également le monde autour de nous.
   Sauca (la propreté), Santosa (le contentement), Tapa (la discipline), Svadhaya (l’étude personnelle) et Isvara pranidhana (céder à la force supérieure)
3. Asana: la pratique en vue de s’asseoir confortablement et immobile sans malaise ou inconfort pour faire de la méditation.
4. Pranayama: “Prana” + “Yama”, afin de contrôler notre esprit en régulant notre respiration.
5. Pratyahara: la pratique de contrôler nos sens afin de prendre le control de notre esprit.
6. Dharana: la concentration, une pratique pour contrôler notre esprit en le focalisant sur quelque chose (un objet)
7. Dhyana: la méditation
8. Samadhi: Un état où l’on est au-delà du plaisir et de la souffrance.

Le Yoga Nidra, qu’est-ce que c’est ?

Pour faire simple, le Yoga Nidra est une technique de relaxation profonde. D’après cette technique, nous ne nous détendons pas complètement pendant que nous nous reposons, voire pendant le sommeil. Ce qui se passe souvent, c’est que quand nous finissons sur les rotules, nous faisons d’autres choses pour nous détendre. Par exemple: regarder un bon film, écouter de la musique, parler à nos ami.e.s etc. En somme, nous essayons de stimuler nos esprits en faisant des choses que nous chérissons. Néanmoins, ce n’est qu’une distraction parce que ces activités stimulent plus nos sens et ce qui va à l’encontre de la relaxation.

La question ici qui mérite d’être posée, c’est pourquoi nous faisons cela? Tout simplement parce que notre esprit s’habitue à cela, à continuer de travailler et à analyser des choses sans cesse. En tant qu’êtres humains, nous ne sommes souvent pas capables de rester silencieux ou tranquilles. Notre intellect adore jaser et analyser, ce qui sont les raisons majeures à cause desquelles nous ne pourrons pas nous détendre profondément.

Un maître mot de Yoga Nidra, c’est d’atteindre un état où nous sommes très détendus et calmes. Par conséquent, nous devenons hyper réceptifs et moins intellectuels, tout en étant conscients. Grâce à cela, nous pouvons mieux voir, mieux comprendre et surtout comme nous sommes étourdis, nous sommes détachés de nous-même. Autrement dit, c’est un état entre l’éveil complet et le sommeil profond. L’idée, c’est de se débarrasser de ses fardeaux et des tensions qu’on garde dans la tête presque tout le temps. Les fardeaux qui génèrent du stress, ce qui est le défi principal de notre vie quotidienne. En plus, la plupart du temps, ce stress provoque des tensions musculaires, mentales et émotionnelles qui sont sources de désordre, d’agression et d’agitation, ainsi que d’autres problèmes physiques dans notre corps et vie.

Donc, avec l’aide de Yoga Nidra, nous pouvons remédier à ces tensions en canalisant les fonctions sensorielles, en prenant un Sankalpa (un commitment en anglais), afin de rester sans bouger et d’observer notre corps entier parvenir à une relaxation profonde. En conséquence, nous permettons à notre esprit d’aller dans un état hypnagogique pour être plus créatif, d’identifier des caractéristiques et nous le faisons en étant complètement détaché de notre esprit conscient, permettant alors à l’esprit subconscient de prendre le relai.

Que fait-on exactement en Yoga Nidra?

En effet, notre cerveau est un organe physique qui connecte la conscience, l’esprit et les sentiments. Ici, avec l’aide des instructions guidées en se reposant dans Shavasana (la posture du cadavre, pardon mon français 🙈), nous nous concentrons à l’intérieur, nous approfondissons l’engagement de nos sens et à un certain moment, nous nous retrouvons dans un état où nous ne sommes ni endormis ni complètement éveillés. Notre objectif est simplement d’écouter les instructions. En d’autres termes, c’est un état hypnagogique dans lequel nous sommes calmes et concentrés. Ce ne sont que nos sens auditifs qui sont actifs. Nous sentons que notre corps n’a pas de poids et il est tellement léger que nous avons cette impression qu’il vole. À ce moment-là, nous accédons à d’autres étapes du Yoga Nidra, par exemple: la Visualisation, le Sankalpa etc. Arriver à cet état est vital, c’est pour cela que cette pratique s’appelle une technique de relaxation.

Les avantages:

Il y en a plein, issus de ma propre expérience, que je cite ci-dessous:

1. Pour gérer le stress et l’anxiété en calmant le système nerveux: Il faut scanner à fond notre corps pendant la pratique de Yoga Nidra. Cela nous conduit à détendre les muscles, le soulagement des tensions donnant cette capacité au système nerveux de ralentir. Donc, cela nous procure un sentiment profond de tranquillité et de sérénité.
2. Traiter les douleurs chroniques: L’instinct naturel de notre corps est de se guérir quand nous nous détendons. Cependant, c’est nous qui empêchons ce processus, plus particulièrement dans le cas de la douleur chronique à cause de la stimulation continue (incessante?) de la tête. Pratiquer le Yoga Nidra donne le temps au corps de se détendre et de se guérir, ce qui, diminue l’inflammation et accélère le rétablissement.
3. Une aide importante pour dormir: La plupart du temps, c’est le stress, l’anxiété et la suranalyse qui nous empêchent de nous endormir facilement. Pratiquer le Yoga Nidra peut non seulement nous aider à nous endormir mais aussi compenser les jours où nous avons une insomnie. Cela prépare le corps et l’esprit à dormir. En fait, d’après des recherches, 45 min de Yoga Nidra peut égaler trois heures de sommeil.

Je le recommanderais certainement aux gens qui ont:

1. les troubles psychosomatiques: Des problèmes à cause du stress à outrance et des tensions dans la tête. Ces troubles peuvent aussi aggraver des problèmes physiologiques qui existent déjà.
2. du mal à ralentir: Les gens qui ont du mal à se détendre ou qui ont besoin de stimulis incessants.
3. l’anxiété, ceux qui réfléchissent trop, l’angoisse, etc.
4. les douleurs chroniques
5. du mal à dormir

En guise de conclusion, dans le monde où l’on nous encourage tout le temps à être productif ou efficace, faites en sorte de ne pas finir par maltraiter votre corps et votre esprit. Travailler sans cesse et sans pause pour atteindre nos objectifs, ça n’a en aucune façon à voir avec une vie saine, surtout lorsque ça menace notre santé.

Travailler sans cesse et sans pause pour atteindre nos objectifs, ça n’a en aucune façon à voir avec une vie saine.

Nos objectifs doivent s’adapter à la capacité de notre esprit et de notre corps, et je pense que la seule façon de le faire est de trouver un équilibre en prenant soin de soi.

Adopter le Yoga Nidra dans notre vie quotidienne, c’est une manière simple qui peut nous aider à surmonter ces difficultés mentionnées ci-dessus et à gérer notre santé mentale et physique dans le but d’atteindre un mode de vie sain.

Alors, est-ce que vous avez envie de le faire ? Ou est-ce que vous avez quelque chose à partager sur le Yoga Nidra ? Si oui, n’hésitez pas à laisser un commentaire ou à me contacter sur Linkedin ou Instagram.

Je vous remercie de lire jusqu’au bout, j’espère que cela vous a plu!
Namaste! 🙂